对头发有帮助的8大食物推荐

　　1、葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体各个组织和器官，头发的生长也会得到更大的动力。

　　2、胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长。

　　3、鸡蛋除了富含优质蛋白质之外，还含有大量有益头发的锌、硒、硫和铁等护发、养发的关键物质。另外，鸡蛋中的生物素(一种B族维生素)可增强发质、减少脱发和促进头发生长。

　　4、硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落。因此，多吃点坚果对头发有益。

　　5、红薯富含的β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，而维生素A缺乏会导致皮肤干燥，进而影响头皮，使头皮屑增多。红薯还是抗癌的最佳食物。

　　6、头发的首要成分是蛋白质，因此扁豆中富含的蛋白质可增强头发柔韧度，有益头发健康。

　　7、三文鱼脂肪酸的含量很高，该脂肪酸具有抗炎特性，有助于打开头皮的毛囊，改善头皮干燥和头发缺乏光泽的状况。

　　8、菠菜含有维生素B、C、E以及钾、钙、铁、镁等营养素。吃菠菜补铁，可增加红细胞携氧量，使毛囊更健康，头发更有光泽。